tuńczyk w

Mało snu jak dla mnie. Po drugie tuńczyk przed snem to nienajlepszy pomysł. Ja na twoim miejscu przed snem jadłbym cos łatwiej strawnego z produktów białkowych np:Twaróg. Jesli chcesz głębokiego snu i masz kase mozesz kupić ZMA po którym bedziesz spać jak królewna i regeneracja sie poprawi. Ja na twoim miejscu kupiłbym na noc jakies białko [...]

[...] a tłuszczu unikaj. Uzupełnisz oliwą z oliwek. Białko znajdziesz tutaj: ser biały chudy, pierś z kurczaka, chudy schab (z młodej świnki), ryby wędzone wszelkiej maści, tuńczyk z puszki w zalewie, odzywka białkowa dla sportowców, chude kefiry/maślanki/jogurty naturalne (czyt. bezsmakowe), jajka. Węglowodany tutaj: płatki owsiane, [...]

[...] ciężko jakąkolwiek diete skompletować. Co prawda to co aktualnie jem odpowiada częściowo waszym rozpiskom (ryż kurczak itd.) ale ciężkostrawne rzeczy, takie jak mleko, tuńczyk orzechy itd odpadają. Po drugie trening: Trochę próbowalem ćwiczyć na podstawie waszych treningów w domu i zauważyłem, ze większe obciążenia powodują bóle brzucha. [...]

[...] czy np mix jogurt naturalny + jakieś owoce są ok, czy na takim profilu odżywiania lepiej odpuścić mimo wapnia i kultur bakterii? A jeżeli chodzi w tym układzie o posiłek przed snem, to wtedy zamiast 0% wrzucić półtłusty, czy jakoś to przełożyć, np tuńczyk przed snem a twaróg półtłusty rano? Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-08-30 22:26:55

1 posilek wyglada ok 2 wywal chleb daj salatke z poledwica + slonecznik/oliwa 3 ryz brazowy, bez warzyw/tluszczow w posilkach okolotreningowych 4...hmn jak masz Ciezki trening (np przemyslany fbw) to mozesz dac odrazu po banana+ odzywka i nastepnie po 30- 45min posilek typu chude mieso + ww z kasze/ ryzu brazow. Wtedy pozostale dwa posilki to np [...]

[...] względu własnie na pojawiające się braki w czasie. Wolę rzadziej a solidnie. Aero to bieg koło 2km i przysiady, wykroki skakanka. Posiłki to róznie ale główne składniki to tuńczyk,pierś z kurczaka,indyka,warzywa(mieszanki rózne) ciemne pieczywo,Serki twarogowe,wiejskie,polędwica sopocka, chudy ser żółty,ryby oraz według braków odżywka białkowa [...]

ojjj napsialem ze diete mam taka sama czyli jem to co normalnie jadlem gdy nie cwiczylem + dolozylem wiecej produktow bialkowych ( twarog tunczyk mleko itd..) Nie chce mi sie bawic w wymyslanie specjalnych diet , mam szybka przmeiane materii i trudnosci z nabieraniem masy dlatego im wiecej jem czegokolwiek tym lepiej napewno nadmiar jedzenia [...]

[...] nie spowolnić wchłaniania. V Posiłek - Ryba Panga/mintaj 150g - Ryż 150g - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa 300g Ok. VI Posiłek (przed snem) - Twaróg półtłusty 100g (ew. tuńczyk) - oliwa z oliwek 15g Ok. Bezpośrednio po treningu możesz zjeść 1,2 banany. Białko ustal na poziomie 2.0-2.5g na Kg masy ciała Węglowodanów 5g na kg mc Tłuszczy 1g [...]

Ze śniadania wywal rodzynki, zmniejsz ilośc jogurtu, dodaj za to więcej bialka np. jajko/kawalek sera białego. Drugi posiłek bedzie ok jeśli dodasz warzywa. W przedtreningowym daj kaszę gryczana + pierś, oliwę wywal. W potreningowym natomiast biały ryż + tuńczyk. Przed snem zjedz ser twarogowy.

tak jak napisal s.m.p.a, po teningu moze ziemniaczki, a na sniadanie moze 2-3 jajka mniej i w to miejsce ser zolty z szynka, ewentualni tunczyk Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-11-14 15:36:11

[...] jeszcze dojdzie trochę, bo zupa zawsze jakaś jest z makaronem (tylko durum) i na drugie mięsko z sałatką i ryżem przeważnie. Posiłek 5 oczywiście będę zmieniał, może jakiś tuńczyk wpadnie, mięso, jajka (kury też mamy :) więc myślę że nie jest tak źle z tą dietą. A czy nasiona słonecznika są dobrym źródłem tłuszczy (głównie o tłuszcze chodzi)?

Mam jeszcze jedno pytanie , trening zawsze robie po pracy przed snem i kolacja, mianowicie czy ten ostatni posilek powinien zawierac wegle czy lepiej samo bialko i co najlepiej jesc ? twarog i tunczyk mi nie podchodzi, ewentualnie myslalem nad wieprzowina badz miesem z piersi i jakies tluszcze do tego tylko nie wem czy dolozyc wegle tak zeby [...]

sjadanko: -serek wiejski 2,5% + szczypiorek i rzodkiewka 2 sjadanko: -serek wiejski 2,5% + tunczyk + pomidorek/ lub jogurt bez cukru z platkami owsianymi obiadek - piers z kurczaka + surowka+ jajeczniczka z bialek podwieczorek - jogurcik bez cukru kolacja - serek wiejski 2,5% Pierwze co rzuca sie w oczy to brak niezbednych kwasow [...]

Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Vigor 1 tabs 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g [...]

ByK soli ja wogole nie spozywam makaronu nie sole ryzy nie sole nie jem konserw pije i innych zawierajacych konserwanty nie jadam wogole zup pije tylko wode niegazowana jedynie gdzie sol ma miejsce w mojej diecie jest to chyba przyprawa do kurczaka a sypie jej duzo niestety bez przyprawy cycka nie zjem jesli chodzi o diete ogolnie to tlyko ryz, [...]

I posilek platki z suszonymi owocami na mleku badz z serkiem wiejskim kromka chleba razowego ser twarogowy badz zolty pomidor badz papryka slonecznik badz oliwa z oliwek albo IIposilek ryz brazowy,makaron razowy,kasza mieso njaczesciej kurczak pomidor badz papryka orzechy badzo mega3 IIIposilek serek wiejski tunczyk ser twarogowy chleb razowy [...]

[...] jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może też byc wieprzowinka czasem, najlepiej gotowane lub grilowane) + ser co najmniej 300g + jajka (10 białek) lub ryba tuńczyk z puszki albo może byc wędzona lub ugotowany filet tego też tak z 200-300g dobra rzecz to dorzucic do tego sporo warzyw możesz je polewac oliwą z oliwek lub z pestek [...]

[...] i oglądam do dzis WWE(zminili nazwe), sciagam z non toper jak coś nowego sie pokaze... (http://tracker.pwtorrents.net/) niezły show robią... zawsze miałem taki relaxx... zamawiałem pizze albo kupowałem w choooj słodyczy kładłem sie na wyro i oglądałem.. heh... teraz robie to samo tyle ,ze kłade sie z miską ryżu + tuńczyk + oliva a jak !

[...] Jezli tak, to fajnie by bylo jakbys zjadł kuraka z ryżem i warzywami na przykład. -około 22 jakaś mała przekąska (np: owoce lub jogurt itp ) W tym posiłku zjedz ser biały/tuńczyk będzie idealnie. Jak widzisz masz strasznie dużo braków w samej diecie. Od tej strony zacznij ulepszać swoją drogę na siłowni. zdrowia Zmieniony przez - erniiii w [...]

no wlasnie o to chodzi , ze ponad rok chodze na silownie bez zadnej diety , wiesz myslalem ze kurczak tunczyk i ryz to sa magiczne posilki na przyrost miesni:/ chcialbym wiedziec ile razy mam jesc w ciagu dnia , za jakis czas sprobuje ulozyc diete i wstawie do oceny